Содержание
На работе мне рассказали о недавно появившейся диете, которая имеет необычное наименование — «атомная». Однако всерьез я информацию о ней не воспринял до тех пор, пока один из моих коллег, практиковавший такую диету, не похудел за весьма непродолжительный промежуток времени.
Меня приятно изумило то, что в рацион при данной диете включается весьма разнообразная пища, все продукты известные, так что страдать от голода не придется. В результате за неделю усилий можно скинуть пять кило, а в течение десяти недель — от восьми до двенадцати. При этом у вас не возникнет депрессии и вы не впадете в раздражительность.
Что такое «атомная диета»
Программа была создана диетологами из Швейцарии, а обозначение «атомной» она получила исключительно по той причине, что у придерживающихся ее каждый день взрывается некоторая часть накопленных жировых запасов. Похудение в данном случае достигается за счет того, что меню человека попеременно состоит прежде всего из белков или углеводов.
Если данный день белковый, то требуется соответственно есть лишь еду, в основе которой белок.
Переваривание такой
пищи — сравнительно длительный процесс, вследствие чего тело сначала получает энергию из гликогена, отложившегося в печени, а далее — из жировых клеток.
Если же день углеводный, то в этот день резервы гликогена несколько увеличиваются. Однако энергии по-прежнему не хватает, поэтому организм вынужден дополнительно расщеплять жир. В совокупности благодаря этим двум типам дней худеющий может ускорить обмен веществ и сбросить вес.
Если целый день питаться лишь овощами, то возникает потребность в белковой пище, которую можно будет есть на другой день, равно как и наоборот. В частности, меня подобный вариант устраивает: и на пищу не смотришь как голодающей, и меню так или иначе довольно разнообразное.
Радует то, что при такой диете наибольшее число кило сбрасывают люди с большим весом. Основной ее недостаток в том, что ее не смогут придерживаться вегетарианцы. Ведь когда наступает белковый день, то по правилам требуется употреблять именно белки животного происхождения, а о сое и бобах речи в данном случае не идет.
Основные принципы и правила
Атомная диета из Швейцарии гласит, что питаться нужно дробно, иначе говоря, съедать что-то нужно регулярно, но в небольших количествах. Если вы ощутили небольшой голод, то уже можно что-то съесть, не медля.
Продукты из перечня допустимых в тот или иной день можно есть в любых объемах, но без излишеств.
В итоге в день должно выйти 1200 килокалорий, если же у соблюдающего диету активный образ жизни, то для него эта величина возрастает до 1600 калорий.
Что можно в белковые дни
1. Рыба и мясо (нежирные разновидности того и другого);
2. Морепродукты;
3. Молоко
4. Молочные продукты обезжиренные
5. Куриные яйца
Что можно в углеводные дни
1. Овощи и фрукты любые, исключение составляют картофель, виноград и бананы;
2. Супы из овощей;
3. Рагу из овощей;
4. Фреши
И в те и в другие дни требуется непременно пить большое количество воды, помимо этого допускается пить кофе без сахара и чай —как травяной и зеленый, так и черный. Добавлять в рацион макароны (изготовленные из твердых сортов пшеницы) и крупы (овсяную и гречневую) можно лишь после того, как дета даст заметный эффект
Полезные рекомендации
Имеет смысл, чтобы начальный день данной диеты был именно белковым. Прежде всего, потому, что овощей людям не так не хватает, как яса. Кроме того, назавтра вы станете себя чувствовать уже по-другому.
Приблизительный рацион, составленный на белковый день:
1. Завтрак
Омлет на пару либо два сваренных яйца, йогурт без сахара либо тарелочка творога, один стакан кефира без содержания жира.
2. Обед
Тарелка говядины, курицы или рыбы с небольшим содержанием жира, вареной, приготовленной на пару либо запеченной, два куска сыра твердого сорта, чай с добавлением молока — одна кружка.
3. Ужин
Творог — маленькая тарелка, два кусочка сыра твердого сорта, кружка натурального йогурта либо кефира. Допускается употребить сразу несколько продуктов. Основная задача — ощутить сытость, поужинав.
Приблизительный рацион, составленный на углеводный день:
1. Завтрак
Фруктовый салат. Допускается съесть несколько ложек овсянки, приготовленной без молока, также в нее не нужно класть масла.
2. Обед зеленый борщ (класть картофель не нужно) либо постный суп, сок из фруктов или овощей (свежевыжатый, сахар не добавлять) — один стакан.
3. Ужин
Салат из огурцов и свежей капусты, спрыснутый растительным маслом, запеканка из кабачков. Если вам крайне не хватает круп либо сочетания мяса с овощами, то допускается включать в рацион в белковые дни небольшое количество углеводов, а в углеводные — соответственно белков. Сообщите об этой диете знакомым, и тогда с вашей помощью они встанут на путь оздоровления и улучшения своей формы.
В конце хотелось бы назвать основные достоинства данной диеты: уравновешенный рацион, быстрый эффект, ни в какие дни не нужно голодать, количество потребляемой пищи не ограничено, она хорошо сочетается с работой и занятиями спортом, достигнутый результат держится.
Источник: just4fun.su
По материалам: takprosto.cc
