Содержание
Все люди хотят сохранять подвижность рук и ног до самой старости. Но иногда даже в молодом возрасте происходят травмы, которые снижают чувствительность. Вернуть подвижность стопам помогут упражнения, разработанные тибетскими ламами.
Их можно использовать в период восстановления, но не только. Регулярно делайте эту нехитрую гимнастику и сможете сохранить здоровье ступней надолго! Мы предлагаем вам выполнять одно упражнение, но в разных позициях.
Вам потребуется лишь немного свободного времени, чтобы на всю жизнь сохранить физическую активность.
Переплетение пальцев рук и ног в сидячем положении
Чтобы выполнить первый этап гимнастики, займите сидячее положение. Используйте для этого стул либо присядьте прямо на пол. Затем согните левую ногу и потяните ее на себя. Возьмите ее сразу двумя руками. Сплетите пальцы правой руки и левой ноги, чтобы они полностью смыкались.
Приступайте к зарядке. Отведите пальчики ноги в сторону коленки, задействуя при этом пятку. Постарайтесь мышечными усилиями растянуть их между собой. Стремитесь удерживать это положение не менее минуты, чтобы почувствовать напряжение.
Затем повторите ту же манипуляцию, но уже с правой стопой. Во время выполнения вы должны чувствовать прилив кров. Это может выражаться в легком покалывании и ощущении жара.
Если у вас не получается переплести пальцы, то можете обхватить их со стороны подошвы. При этом низ ладони прижимайте к косточке, которая находится под пальчиками. Повторяйте упражнение, как описано выше.
Если вы с успехом выполняете задание, то через неделю можете его усложнить. В момент гимнастики вам нужно будет надавливать большим пальцем руки на точку на большом пальце ноги. Постепенно увеличивайте промежуток, в течение которого вы задерживаете разведенные пальчики.
Упражнение в лежачем положении
Выполнение гимнастики во многом похоже на предыдущий этап, но есть и некоторые различия. Займите положение лежа на спине. При необходимости воспользуйтесь подложенным под голову одеялом. Обе ноги согните и поставьте их рядом с ягодицами.
Начинайте подтягивать левую коленку к грудной клетке, а ступню прижимайте к правому бедру чуть выше сгиба ноги. Переплетите пальцы левой стопы и правой руки, как делали в предыдущем упражнении. При помощи мышц пятки направляйте пальцы ноги к коленке.
Одновременно оторвите правую ногу от пола, чтобы еще больше подтянуть коленку к грудной клетке. Если вам сложно выполнять это задание, может помочь увеличение высоты опоры в области головы.
Задерживайтесь в положении подольше, но начинайте с одной минуты. Постепенно увеличивайте интервалы. Затем повторите упражнение на другой ступне.
У вас может не сразу начать получаться, но это не повод заканчивать гимнастику. Со временем вы заметите, что без труда выполняете переплетение. Постарайтесь дышать глубоко и размеренно. Правильное дыхание также способствует улучшению состояния.
Если вы уже столкнулись с болью в ногах или просто хотите ее избежать, ежедневно выполняйте эти упражнения. Вам понадобится на них совсем немного времени, но эффект вы ощутите.
Подарите своим ногам здоровье на долгие годы, а себе – отсутствие боли и высокий уровень активности в старости!
